PRAWIDŁOWA POZYCJA STOJĄCA
Prawidłowa pozycja stojąca to sposób stania oraz funkcjonowania, w którym nasz organizm jest najsprawniejszy oraz jest pozbawiony wszelkich wad postawy. Zajęcie prawidłowej pozycji stojącej wiąże się ze zmniejszeniem napięć w odcinku lędźwiowym, ze zwiększoną sprawnością oraz z zabezpieczeniem ciała przed bólem i kontuzjami. Brak prawidłowej pozycji stojącej przekłada się na bardzo poważne komplikacje ze zdrowiem, włącznie z powtarzającymi się operacjami kręgosłupa.
Bez prawidłowej pozycji stojącej nie można mówić o zdrowym i świadomym funkcjonowaniu
Prawidłowa pozycja stojąca jest najczęściej widywana w czasie wykonywania ‘Martwego ciągu’ (dyscyplina polegająca na podniesieniu pozycji trzymając w dłoniach sztangę wraz z założonym obciążeniem z ziemi do prawidłowej pozycji stojącej) oraz w różnych sztukach walk, czyli wtedy kiedy człowiek musi być maksymalnie silny i w sytuacji walki o życie.
Film wkrótce
WYMUSZENIE PRAWIDŁOWEJ POZYCJI STOJĄCEJ
1. Postaw stopy na szerokość bioder, palce minimalnie szerzej niż pięty.
2. Stój na trochę ugiętych nogach. Nie doprowadzaj do przeprostu w stawach kolanowych.
3. Przesuń delikatnie biodra do przodu, spróbuj napiąć mięśnie pośladków. Jeśli jest to możliwe to takie ustawienie bioder jest idealne.
4. Pochyl barki w dół i napnij mięśnie brzucha. Po tym zawsze poznasz czy stoisz w sposób prawidłowy (napięte mięśnie brzucha), czy w sposób szkodliwy (napięty prostownik grzbietu – okolica lędźwi).
5. Łopatki powinny być ściągnięte, więc powodujemy napięcie w okolicy łopatek i staramy się cofnąć ‘barki’. Aktywacja mięśni grzbietu (okolica łopatek) jest wystarczająca już po czasie 10-15 sekund, mięśnie są gotowe do pracy i nie musimy dodatkowo myśleć o ustawieniu naszego odcinka piersiowego kręgosłupa.
6. Aktywacja mięśni odpowiedzialnych za prawidłowe ustawienie oraz pracę odcinka szyjnego kręgosłupa. Odchyl głowę do tyłu z całej siły na 10 sekund i utrzymaj napięcie, następnie postaraj się trzymać uszy nad brakami (głowa przedłużeniem kręgosłupa).
ZALETY PRAWIDŁOWEJ POZYCJI STOJĄCEJ
– PRAWIDŁOWE FUNKCJONOWANIE ORGANIZMU,
– BRAK PRZYCZYN BÓLU,
– DUŻO WIĘKSZA SPRAWNOŚĆ NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA,
– WIĘKSZA ILOŚĆ POWIETRZA W ORGANIZMIE, CZYLI LEPSZE SAMOPOCZUCIE
– POPRAWNE USTAWIENIE DRÓG NERWOWYCH, WIĘCEJ ENERGII DO DZIAŁANIA,
– ZABEZPIECZENIE PRZED KONTUZJAMI
– i wiele, wiele innych zalet.
UPROSZCZONY SPOSÓB ZAJĘCIA PRAWIDŁOWEJ POZYCJI STOJĄCEJ
- Postaw stopy na szerokość bioder, palce minimalnie szerzej niż pięty.
- Stój na trochę ugiętych nogach.
- Przesuń biodra do przodu, spowoduj maksymalne napięcie pośladków przez 40 sekund, w czasie ćwiczenia musisz mieć napięte mięśnie brzucha.
- Wyciągnij proste ręce do przodu kciukami do góry, następnie przesuń łokcie wzdłuż ciała jak najdalej do tyłu na 40 sekund, w czasie ćwiczenia musisz mieć napięte mięśnie brzucha.
- Odchyl głowę do tyłu na 40 sekund.
Czy zawsze to ja będę musiał pamiętać o tym, aby stać w sposób prawidłowy?
I tak i nie. Z jednej strony warto przypominać sobie o prawidłowej pozycji stojącej, warto jej szukać i mieć świadomość jak szalenie istotna jest dla naszego zdrowia i samopoczucia. Z drugiej strony za prawidłową pozycję stojącą odpowiedzialne są mięśnie, które jeśli są odpowiednio silne potrafią samodzielnie wymusić idealne ustawienie ciała (jeśli sami dobrze postawimy stopy na podłożu). Mięśnie są silne wtedy kiedy są silne albo/i wtedy kiedy je odpowiednio aktywujemy, innymi słowy przeprowadzimy błyskawiczną rozgrzewkę. Jeśli więc przeprowadzimy odpowiednia aktywację mięśni odpowiedzialnych za prawidłowe ustawienie naszego ciała, nie będziemy musieli pamiętać o prawidłowej pozycji stojącej, nasz organizm sam będzie jej szukał.