Szalenie istotne jest zrozumienie, że nasz organizm nie umożliwi nam uzyskania poprawy sprawności jeżeli nie spełnimy paru prostych wytycznych:

Odpowiednia postawa stojąca i idealne wykonywanie podstawowych ruchów. Na przykładzie chodzenia po schodach – stawanie na stopień z uwzględnieniem kąta pomiędzy kostką, kolanem, a biodrem. Nieprawidłowe chodzenie daje 96% przyczyn każdego rodzaju bólu w stawach i ani trochę nie omija osób ćwiczących na siłowni.

Likwidacja dysproporcji siły w organizmie. Bez względu na to co chcemy osiągnąć musimy patrzeć na ciało jako na całość, która musi idealnie współgrać. Dla przykładu – dominacja mięśnia prostownika grzbietu nad mięśniami brzucha powoduje przodopochylenie miednicy, dyskopatię i wszystkie konsekwencje z tym związane. W tym mniejszą sprawność oraz paraliżujący ból w odcinku lędźwiowym.

Nawodnienie organizmu. Prawie każdy rozumie, że do auta należy wlać odpowiednią benzynę, jeśli w zamian chcemy otrzymać możliwość jeżdżenia. Zbyt wiele osób nie rozumie natomiast, że jako organizm ludzki potrzebujemy do nawodnienia właśnie wody. Organizm potrzebuje wody żeby funkcjonować, wzmacniać ciało, trawić pokarm, a w zamian dostaje słodkie napoje lub soki, które również trzeba strawić. Jeżeli poczuliście pragnienie i popiliście to kawą lub słodkim napojem to można to zobrazować jako polanie benzyną firanki w pokoju, która się zajęła od świeczki. Nie da się mówić o efektywnym wzmacnianiu ciała bez odpowiedniej ilości pitej wody. Rozumieją to osoby trenujące na siłowniach oraz na wielu różnych stadionach czy boiskach, jednak w domach oraz pracy zbyt często zapominamy jak wygląda nasze idealne paliwo. Wg naszej oceny 2,5 litra chłodnej wody dziennie to minimalna ilość żeby uważać się za osobę, która chce zdrowo funkcjonować. Warto uwzględnić, że niektórzy sportowcy tyle piją podczas jednego treningu, a nasz organizm podejmuje nie tylko ten wysiłek, który widzimy. 

Prawidłowe odżywienie organizmu. Wpływa to znacząco na nasze samopoczucie – koniec z brakiem energii i z nadwagą. Organizm, który jest niedożywiony nie będzie się wzmacniał w najbardziej efektywny sposób. Ciężko myśleć o niesamowicie ciężkim treningu na siłowni, ściance wspinaczkowej czy ringu bokserskim po śniadaniu składającym się z 2 kromek chleba z serem oraz z herbaty. Jeżeli chcesz mieć siłę na więcej aktywności musisz zwrócić  uwagę na pożywność jedzenia, które przyjmujesz. Warto rozwinąć umiejętność trawienia, co w połączeniu z odpowiednim nawodnieniem organizmu umożliwi Ci dużo bardziej efektywne wykorzystywanie swojego ciała. Jedzenie półproduktów o niskiej wartości kalorycznej czy cukru na stałe może zablokować Twoją chęć do podejmowania aktywności fizycznej, często też będzie się to odbijało na Twoim zdrowiu, bo o tym, że na wadze i wyglądzie również to już wiesz.  

Dobrze wykonane ćwiczenia. W tym wypadku musimy odróżnić 'wykorzystywania’ ciała od 'wzmacniania’ go. Uprawiając konkretny sport wykorzystujemy nasze mięśnie i przyzwyczajamy się do pewnego rodzaju wysiłku, jednak nie możemy zapomnieć o zadbaniu o prawidłową porcję napięć i siły pomiędzy mięśniami. Doprowadzenie do zaburzeń proporcji napięć mięśni znamy jako m.in. dyskopatia, łokieć tenisisty, łokieć golfisty, kolano skoczka. Naszym zadaniem będzie nauczyć Ciebie jak do tego nigdy nie doprowadzić. 

Przykładem poprawy sprawności mogą być biegacze po biegach – często ich poziom sprawności po przebiegnięciu mety jest bliski zeru – nierzadko się wywracają bez siły lub mdleją. Następnie najważniejsze dla nich jest wpuszczenie odpowiedniej ilości tlenu, a później starają się nawodnić organizm. Jeżeli poważnie traktują swoje organizmy to przed i po wysiłku dbają o prawidłowe odżywienie organizmu. Wtedy są w stanie bardzo szybko wrócić do swojej pełnej sprawności – zastosowanie się do tych podpowiedzi zawsze da Ci poprawę samopoczucia i więcej siły do funkcjonowania.